Posílení imunity v chřipkovém období
Na podzim a v zimě na naši imunitu číhá nebezpečí v podobě respiračních onemocnění, nachlazení a téměř každoroční epidemie chřipky. Potýkáme se pak se škrábáním v krku, rýmou a teplotami.
Proti chřipce se sice nechá očkovat, ale ne pro každého člověka je to vhodné nebo se z různých důvodů očkovat nechce.
Jak tedy posílit obranyschopnost organismu?
Stav naší imunity závisí na naší životosprávě. Základem pro silnou imunitu je zdravá strava, vyvážená střevní mikroflóra a dostatek vitamínů. Je vhodné také dostatečně a kvalitně spát, vyhýbat se stresu nebo umět relaxovat.
Čtveřice bojovníků - vitamíny A, B, C a D
Vitamíny přijímejte nejlépe ve vyvážené stravě, pomohou lépe než ty slisované do tablet.
- Vitamín A - vitamín A potřebuje ke své správné funkci tuky, jinak se nerozpustí a tělo ho správně nevyužije. Vitamín A zvyšuje obranyschopnosti těla vůči infekcím. Vyskytuje se v mrkvi, dýni, rybím tuku, játrech nebo vejcích - konkrétně ve žloutku.
- Vitamín B - aby imunita dobře fungovala je potřebný správně fungující metabolismus. A s tím pomáhá právě vitamín B. Výborným zdrojem je poctivý kuřecí vývar. Ale vyskytuje se také v luštěninách, ořeších, droždí, rybách nebo v celozrnných potravinách.
- Vitamín C - pomáhá tělu v boji s viry a bakteriemi. Najdete ho v citronech, pomerančích, mandarinkách, červené paprice, brokolici, zelí atd. Výborným zdrojem je také rakytník řešetlákový nebo stále oblíbenější Yu-Zu tea (čaj z ovoce Yu-Zu).
- Vitamín D - vitamín D potřebujeme ke správné obranyschopnosti vnitřních orgánů a tkání. Problém je, že ho získáváme nejvíce ze slunce a toho v zimě a na podzim ubývá. Aby se přirozeně doplnil můžete zkusit tučnější ryby - tuňáka v konzervě, lososa, makrelu nebo tresčí játra. Je také ve žloutcích, ale s těmi opatrně kvůli cholesterolu.
Jako další pomocníky můžete zvolit
- Betaglukany - umí pomoci v boji s viry a bakteriemi a léčí záněty. Přirozeným zdrojem jsou ovesné vločky, ječmen, hlíva ústřičná nebo houba Shiitake.
- Zinek - pomáhá při uzdravování a hojení - jeho zdroj je v mléce, hovězím mase, játrech nebo v plodech moře.
- Probiotika - starají se o správnou mikroflóru ve střevech a jak jistě z reklamy víte, tam sídlí značná část našeho imunitního systému. Necpěte je ale do sebe v tabletách, lepší je zkusit kysané potraviny - kysané zelí a saláty z něj, poctivé jogurty nebo třeba kefír.
Samozřejmostí v boji s bacily je pak správné oblékání, tak aby nám nebylo ani horko ani zima, dostatek pohybu, vynechání alkoholu a cigaret. A hlavně dostatečná hygiena - mytí rukou je základ!
